Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]
24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]
[...] czy tricepsy, bo biorą udział w złożonych ćwiczeniach jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie wiedzial to Ci powiem że trening mniejszych parti z większymi takimi jak nogi czy plecy, powoduje wiekszy wyrzut hormonów jak np,. testosteron, co wiec za tym idzie dzieki wiekszym partiom rosną [...]
Dziś trening barków i trochę nóg -jak zwykle 95 minut,choć chyba się dziś trochę mniej wysilałem-spadek wagi po treningu 0,8 kg. Ale też klimatyzacja była ustawiona na 20 st C,a poprzednio 22 st C. Może przez to? W każdym razie dochodzę powoli do równowagi a by to przyspieszyć-zaliczyłem jeziorko i pływanie 15 minut. Trochę mnie to rozluźniło,bo [...]
Dziś trening barków i trochę nóg. Postaram się trzymać ilości ćwiczeń i serii zaplanowanych ,ale...podczas treningu wszystko możliwe. Treningi poniedziałkowy i środowy nadal dobrze czuję przy każdym ruchu-ale energia już wróciła i przebieram nogami przed wyjściem -za parę minut start. /SFD/Images/2016/8/5/24e526ccfb7b419abf8a421b6d13044a.jpg Jak [...]
Jutro trening klaty i ramion-jak zwykle mój ulubiony -podobnie jak pleców,barków,nóg i brzucha. Lubię wszystkie treningi :) Również lubię wszystkie treningi i z niecierpliwością czekam na jakiś "masowy" konkurs. Tak dla większej motywacji tych treningów :-)
Jeszcze Blade ,czyli przedtreningówka i ruszam na trening barków i nóg. Waga cały czas w okolicach 102 kg,dziś 102,2 kg -czyli ładowanie z soboty zostało zasorbowane . Pogoda super- taką jak lubię -słońce i gorąco :) Od razu lepiej :) Kto nie widział-drugi super set na mięśnie najszersze grzbietu,który zrobiliśmy z Sebastianem (+ 40 ) podczas [...]
Też o ty myślałem-ale - ja uwielbiam góry,widoki,nowe ścieżki zmiany pogody i docieranie do danego celu . A w takiej masce-nuuuudaaa :) Zaraz wyruszam na trening barków i nóg-bedzie ostro-jak zwykle :) /SFD/2016/10/21/d55b9d1de5aa49c2a21d7d67e8905504.jpg
Jak nie, jak tak ? 8-) Blade,i ruszam na ulubiony trening barków i nóg. Dyspozycyjność mocy na dzień dzisiejszy ok 89,7 % ale ciągle rośne :) (w miarę picia Blade :) ) Trochę jeszcze lewy łokieć odczuwam,z prawym chyba juz ok. Rozgrzeję się dobrze i powinno być ok. /SFD/2017/1/20/a83f1b7e21b043c2b8f843a4df3e4a14.jpg
Jeszcze ciemno,pochmurno i mroźno - 7 st C. Blade zaliczony,zaraz jadę na trening barków i nóg- jak zwykle moj ulubiony :) Jutrzejsza Ustawka zapowiada się bardzo ciekawie,pojawi się i porywalizuje w konkursach także mój kolega trenujący od ponad 25 lat. Oprócz tego będą jeszcze gwiazdy kuturystyki ,także Seba Szmyt się pewnie przyłączy,Ania [...]
Dziś klata i ramiona-będzie co robić przez dwie godziny. Dziś troche inaczej przed treningiem-naleśniki proteinowe firmy All Nutrition powinny utzymac poziom energii do odnawiania ATP przez cały trenng. Wolna odnawialność ATP w mieśniach to najczęstsza przyczyna słabej wytrzymałości. Na pierwszy rzut oka informacja,że podczas treningu produkujemy [...]
-odpowiednia dieta -odpowiednie środki czyli doping -jak ktoś lubi się w to bawić :) -odpowiednia genetyka-trochę pomaga tu konkretny trening w tym kierunku -sprawne serce i układ krążenia,pompa mieśniowa ramion i nóg,dobra cyrkulacja w naczyniach włosowatychMożna też włączyć suplementację kreatyną, świetnie pomaga utrzymywać ATP na wysokim [...]
To daje pogląd i skalę na to, co nazywamy przemianą materii. Dziś : dzień barków i nóg-znów doładowanie naleśnikami proteinowymi i zaraz adę na trening Dziś także rozpoczynają się weryfikacja na Debiuty Kulturystyczne 2017. Ja częto pisze-to dzień spełnienia marzeń ucestników tych zaqodów,to dzień,zie eszcze wszystko jest możliwe. Póżniej-już na [...]
Dziś : dzień barków i nóg-znów doładowanie naleśnikami proteinowymi i zaraz adę na trening Masti, imiona piszemy z duzej litery, to raz. Dwa, czy beda planki? I trzy, co na to zona? %-)
[...] ale jak jesteś za długo za granicą -zaczynają ci naliczeć progresywne opłaty. I cały pomysł cen bez roamingu diabli wzięli :) Dziś pochmurno i 14 st,jak na razie-czeka mnie trening barków i nóg (nogi wiadomo graficznie :) ) Ciekawe czy dziś będzie Marco przed siłownią czekać.już jadę to go uwiecznię na zdjęciu :) A po treningu mam pomysł,którym [...]
Kończę tradycyjnie Anabolic Dream i za parę minut jadę na trening barków i nóg. Dziś czasu pod dostatkiem stąd pewnie ze 150 minut będzie tej uciechy . Od nowego roku szykuję nowy plan treningowy i już obecnie testuję nowe ćwiczenia. Świetnie podziałały te na klatę ,które zaprezentował ostatnio Alvaro. Dziś mnie cała góra klaty przy mostku i przy [...]
Zgodnie z planem dziś trening barków i nóg,trochę później wyjeżdżam niż zwykle -późno wróciłem :). Tu w soboty siłownie działają o wiele krócej niż w Polsce-do 16:00 max a często tylko do 14:00 są otwarte. I ludzi za dużo, wbrew pozorom, nie ma-w soboty ,niedziele widocznie mają inne plany,tylko takie meczy dusze się tam pojawiają :) Końcówka [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
